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안녕하세요 😊
요즘 아무리 덜 먹고 운동해도 살이 안 빠지시나요?
특히 배가 잘 나오고, 몸이 자주 붓고, 피로감이 계속된다면, 문제는 '염증'일 수 있어요 😯
🧠 염증, 꼭 알아야 할 몸속 이야기
염증은 원래 몸의 자연 방어 반응이에요.
하지만 스트레스, 잘못된 식습관, 수면 부족 등이 겹치면 **‘만성 염증’**으로 바뀌게 되죠.
이 만성 염증은 체지방 축적, 당뇨, 고혈압, 심지어 치매까지도 유발할 수 있어요.
🍽️ 염증 다이어트, 어떻게 하면 될까요?
염증 다이어트는 말 그대로 염증을 낮추는 식사와 생활습관을 통해 몸의 밸런스를 회복하는 방법이에요.
✅ 꼭 챙겨야 할 식재료
- 🐟 등푸른 생선 (연어, 고등어): 오메가3 풍부
- 🥦 녹황색 채소 (브로콜리, 시금치)
- 🍇 항산화 과일 (블루베리, 자몽)
- 🥜 견과류 (아몬드, 호두)
- 🧄 마늘·양파: 항염 작용 탁월
- 🥣 발효식품 (김치, 된장, 요거트): 장 건강 ↑
❌ 피해야 할 음식
- 🍞 흰빵, 과자, 밀가루 음식
- 🍭 설탕, 액상과당
- 🧂 과도한 소금
- 🍟 인스턴트, 튀긴 음식
- 🍺 과도한 술·카페인
🛌 생활습관도 중요해요
- ⏰ 수면: 하루 7시간 이상 숙면
- 🚶♀️ 운동: 가볍게 걷기만 해도 염증 수치가 낮아져요
- 💆♀️ 스트레스 관리: 명상·호흡·산책 등도 큰 도움!
🧪 내 몸속 염증, 어떻게 알 수 있나요?
병원에서는 혈액검사를 통해
CRP(고감도 C-반응단백) 또는 **ESR(적혈구 침강속도)**로
염증 수치를 확인할 수 있어요.
특별한 병이 없는데 자꾸 붓고 피곤하고 살이 안 빠진다면,
한 번쯤 체크해보시는 것도 추천드려요 🩺
💬 마무리하며...
중년 이후에는 호르몬 변화와 기초대사량 저하로 인해
염증이 더 쉽게 쌓입니다.
이제는 단순히 덜 먹고 운동하는 다이어트보다는,
'몸을 회복시키는 다이어트', 염증 다이어트를 실천해보세요.
몸이 달라지면 살도, 컨디션도 달라집니다.
우리 함께 건강하게 예뻐져요 💪✨
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